1日３０分でできる有酸素運動入門
食欲の秋です。
どうも食べ過ぎてしまいます。
気づけば体重が・・・・やばいことになってきました。
仕事も車での移動がほとんどで運動不足で代謝も悪くなってきているようです(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
夏から筋トレ・腹筋・腕立て伏せはやっているのですが、昼間から外食がほとんどで
好きな物ばかり食べてしまします。
これまた安くて旨いものばかり（笑）
そろそろ有酸素運動をしないとマズイ！！っと思い、色々と有酸素運動に適した方法を探すことにしました。
ところで有酸素運動とは？
酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。
有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を高めることができるのです。
ようするにダイエット効果があるのです。
有酸素運動にいい運動
ウォーキング ジョギング 水泳 自転車
なるべくなら外に出ないでやる方法がいいと思い、自宅でできる方法を探しました。
自宅でできる有酸素運動
ステッパー・踏み台昇降
スクワット
ニー・トゥ（ツー）・エルボ
ステッパー・踏み台昇降
ボクササイズ
エアロバイク
ルームランナー
エアロビクス
この中からどれか一つ選ぶことにします。
アラフォーのオッサンがダイエットするにはお金を掛けないと成功しません。
※以前太った時に痩せるやめにプロテインダイエットで痩せました。
２０代や３０代のころならスクワットでも長く続けることもできます。
４０代はダメです。とにかく道具を買うことでモチベーションを維持しないと続きませんよ。
道具を買うとなると２つに絞られます。
ルームランナーかエアロバイク
ルームランナー
基本的にながら運動するつもりなので、リビングに置くつもりです。
できればＴＶを見ながらでもやりたいので、余りうるさいと家族にも迷惑がかかります。
いくつかアマゾンで調べた所、そんなにうるさくないようですし、評価もそこそこ良さそうです。
ALINCO(アルインコ) 電動ウォーカー AFW3309
でもたまに家にあるマウンテンバイクも乗るのでエアロバイクにすることにしました。
同じくアマゾンでベストセラー１位になっていた、これ
ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200
これもレビューはなかなかいいのでこれを購入することにしました。
サドルが痛くなるようなことも書いてあったので、マルト(MARUTO) GEL入りサドルカバー SC-GXL ダークグレーも一緒に購入。
ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200を買ってみた
早速、組立
凄く簡単に組み立てられます。カラーボックスを作るより簡単です。
工具も付属していますが、ラチェットレンチを持っている人はもっとスムーズに組み立てられます。
床保護マット
マルト(MARUTO) GEL入りサドルカバー
娘が一番に試運転（笑）
使った感想
日頃の運動不足もあり、最初の漕ぎはじめはレベル１でも重たい気がしました。
こんなの３０分も無理かも・・・・と思っていましたが、５分もすると慣れてきました。
気になっていた騒音もめちゃくちゃムキになって漕げばうるさいですが、そんなことしていたら２０秒持ちません（笑）
あくまで有酸素運動なのでゆっくりマイペースで漕げばうるさくないです。
テレビも見ながら、音楽を聴きながらながら運動最高です！
自宅（室内）でできるので服装も気にしなくていいのがいいです。
外でジョギングやウォーキングをする場合、着替える時間や服装など気にしなくてはならないし、
なにより仕事を終わってからやるので、着替える時間がもったいないです。
１０分ぐらいまで汗もかかないし、暑くなってきて程度でしたが、２０分過ぎから汗が出てきました。
脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいから。
日頃、運動経験の少ない人は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いと言うのは
本当のようです。
そしてついに３０分
いい汗かいたぜっーーーーーと（笑）
１０キロも走った( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
外で自転車乗るよりきついです。休みなく漕ぎ続けるため。
外で自転車乗ると信号待ちなど漕がない時がありますが、エアロバイクは信号ありませんから
休みありません。
久しぶりに運動した気がします。
２日目は初日よりさらに余裕です。
３０分で１２キロ走破しました。
この日は、２キロのダンベルを両手にもち上半身もついでに鍛えることにしました。
２日目はすごい量の汗がでましたよ。
この調子で毎日続け、１カ月後レポートします。
追記
代謝がかなり良くなり食べても太らなくなりました。
5キロは痩せて、ズボンもきつくなくなりました。
本当におすすめです。
2016.8.25追記
すでに２年近く毎日使用しています。
完全に元は取れてます。
壊れる様子もなく丈夫です。
最近はバーベルも購入して筋トレも！
まとめ
体重が７０キロあるので６６キロぐらいにはしたいです。
エアロバイクはアマゾンでセットで買えるのでおすすめです。
こちらもおすすめ！
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